Whey et acné ne Whey Protein …

Whey et acné ne Whey Protein ...

Whey et acné: Est-Whey Protein causer de l’acné?

protéines de lactosérum pourrait être rendre votre acné pire?

donc, vous&# 8217; re la prise de protéines de lactosérum pour le renforcement musculaire. Hey, je comprends! je&# 8217; ai été là.

Toi&# 8217; re probablement sortir avec un peu d’acné, aussi.

Et toi&# 8217; re demande, &# 8220; Pourrait les protéines de lactosérum être à l’origine de mon acné?&# 8221;

Et la réponse serait, oui! Au moins, il&# 8217; s certainement contribuer à votre acné, et ici&# 8217; s pourquoi.

Quelle est la protéine de lactosérum, de toute façon?

je&# 8217; ll garder ce court. La protéine de lactosérum est une des deux principales protéines de vache&Le lait de (l’autre étant la caséine); # 8217. la poudre de protéines de lactosérum est fabriqué à partir du lactosérum, un sous-produit de la fabrication du fromage. Il&# 8217; s un liquide presque au néon-jaunâtre&# 8217; s tendu au large dans la vidange initiale de la plupart des fromages.

En d’autres termes, le lactosérum est laitier, et essentiellement, que&# 8217; est pourquoi il provoque l’acné et doit être évitée.

Un ingrédient secret dans le petit lait qui provoque des poussées

Whey cause l’acné pour plusieurs raisons, et l’une des raisons (nous pensons) est parce que le lactosérum contient une hormone appelée IGF-1 (insulin-like growth factor 1). Cette hormone est destiné aux bébés vaches pour les faire grandir grand et fort alors qu’ils&# 8217; re boire leurs mères&# 8217; Lait.

Les humains font également l’IGF-1 &# 8211; vous l’avez dans votre mère&# 8217; le lait si vous ont été allaités, et vous obtenez un peu chaque fois que vous buvez un verre de lait (ou un shake de protéines de lactosérum). IGF-1 rend les vaches pour bébés grandissent vite, et il aussi qui nous rend les humains construire des muscles plus rapidement, ce qui est une raison pour laquelle le lactosérum est si largement utilisé pour le renforcement musculaire (autre que le fait qu’il facilite la baisse de 50 grammes de protéines à la fois).

IGF-1 est normalement réglée par votre corps, ce qui a des systèmes incroyablement complexes de freins et de contrepoids pour vous assurer que vos hormones don&# 8217; t sortir détraqué (et causer des problèmes comme l’acné). Mais si tu&# 8217; re boire directement les choses, vous&# 8217; re lancer alien IGF-1 dans le mélange, qui plisse vos hormones. (Et l’acné est principalement une maladie hormonale, malgré la croyance populaire à l’effet contraire.)

Donc là&# 8217; s un sérieux problème avec l’obtention supplémentaire IGF-1 à partir de protéines de lactosérum.

Il a tendance à causer de l’acné! (Plusieurs études d’observation sur les culturistes qui obtiennent l’acné de protéines de lactosérum ont confirmé. [1] [2])

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Comment ne provoque l’IGF-1 à partir de lactosérum acné?

Ici&# 8217; s les bases du fonctionnement de l’IGF-1 à partir de lactosérum déclenche votre peau pour créer l’acné:

  • IGF-1 rend votre peau produire l’excès d’huile
  • IGF-1 indique à vos cellules de la peau à se multiplier trop vite (pour que vos pores se bouchent le plus souvent avec des cellules mortes de la peau)
  • colles d’IGF-1 les cellules mortes de la peau ensemble à l’intérieur de vos pores avant qu’ils ne puissent échapper normalement (par un mécanisme de signalisation complexe), ce qui signifie plus de pores obstrués

En plus de ces problèmes, de la poudre plus de protéines de lactosérum a été effectivement pasteurisé deux fois. qui dénature les protéines et forme de protéines + croix de sucre liens complexes qui sont très difficiles pour votre corps à digérer. Si vous&# 8217; re aussi manger du gluten (qui endommage votre doublure intestinale et permet les particules de nourriture de passer à travers), les chances sont ces grosses molécules étrangères se croisent dans votre circulation sanguine et semant de petites quantités de ravages inflammatoire sur la peau (c.-à-rougeurs et de l’enflure et l’acné ).

Whey spikes votre insuline, l’aggravation de l’acné

Il&# 8217; s pas un secret que les produits laitiers spike votre insuline trois à six fois plus comme ils le devraient, à en juger par leur faible indice glycémique.

Le problème avec dopage votre insuline comme cela est qu’il a tendance à aggraver l’acné, d’une manière similaire à l’IGF-1. Les deux hormones sont étroitement liés et interagissent les uns avec les autres de façon que nous DoN&# 8217; t bien comprendre &# 8211; mais la chose la plus importante à retenir est que la protéine de lactosérum (sous forme de poudre de protéines, ou dans le lait / produits laitiers) déclenche cette réponse à l’insuline de dopage dans votre corps, qui peut être un mécanisme supplémentaire de la façon dont le lactosérum contribue à l’acné. [3]

Comme vous pouvez le voir, alors que la protéine de lactosérum est très efficace pour la construction des muscles, il provoque l’acné pour un certain nombre de raisons, et il est préférable d’éviter si vous&# 8217; re va pour la peau claire.

La protéine de lactosérum isoler vs concentré protéique de lactosérum

concentré de protéines de lactosérum est pire que l’isolat de protéines de lactosérum, car il contient plusieurs des hormones de lait intactes qui causent l’acné.

isolat protéique de lactosérum est plus intensément traité pour se débarrasser du plus grande partie de la &# 8220; non protéique&# 8221; choses que possible, mais ne&# 8217; t prendre cela comme une recommandation d’aller acheter des protéines de lactosérum! Il provoque encore l’acné.

D’autres ingrédients qui causent l’acné dans les poudres de protéines de lactosérum

En plus de l’IGF-1 dans toutes les protéines de lactosérum, la plupart des poudres de protéines hors-the-shelf lactosérum contiennent des charges d’arômes artificiels, de sucre, de colorants artificiels, les édulcorants artificiels, et tout juste fondamentalement artificiel. Ces ingrédients peuvent aussi causer de l’acné, et de créer une charge de toxine supplémentaire pour votre corps à traiter.

Oui il&# 8217; vrai de: 100% de protéines de lactosérum pur isolat est pas aussi mauvais pour l’acné sous forme de mélanges commerciaux de fantaisie contenant les ingrédients ci-dessus merdiques, mais même 100% de protéines de lactosérum isoler provoque encore l’acné, dans mon expérience personnelle.

Qu’en est-il de protéines de lactosérum de haute qualité?

je&# 8217; ai essayé embouche lactosérum de Nouvelle-Zélande, à basse température traitée isolat de protéines de lactosérum et de se concentrer, et plusieurs autres poudres 100% de protéines de lactosérum et ont toujours remarqué quelques boutons. Et cela&# 8217; s une preuve assez concluante pour moi, étant donné que le reste de mon régime est un régime tout à fait clair peau (qui je vous montre comment faire dans mon livre).

Découpez le petit-lait si vous voulez une peau claire!

je&# 8217; m assez opiniâtre à ce sujet. Si vous havre&# 8217; t lu mon lait et l’acné article, lire maintenant. Le lait est le # 1 pire chose pour l’acné, ainsi que toutes les autres formes de produits laitiers &# 8211; lait écrémé, yogourt, fromage à la crème, la crème sure, le yogourt, vous le nom (en dehors de beurre nourri à l’herbe, que je don&# 8217; t croient contient suffisamment d’IGF-1 pour causer des problèmes, et qui contient bénéfique et difficiles à trouver des composés tels que CLA, les oméga-3, et de la vitamine K2). La protéine de lactosérum est dérivé de la vache&le lait, donc si vous; # 8217&# 8217; re la consommation de protéines de lactosérum et vous&# 8217; ai eu l’acné, essayez de le retirer et de voir si votre peau améliore. Mine certainement fait!

Qu’en est-il des protéines de soja?

Évitez comme la peste!

Sérieusement, le soja a une forte activité oestrogénique dans le corps, et que&# 8217; est pas quelque chose que vous voulez muck autour avec si vous&# 8217; re traiter l’acné. phytoestrogènes de soja correspondent parfaitement dans votre corps&# 8217; des propres récepteurs d’oestrogène, mais ne&# 8217; t les activer pleinement, perturbant le flux complexe et l’écoulement et des boucles de rétroaction de votre corps&système hormonal; # 8217.

je fortement vous conseiller d’éviter les protéines de soja.

Qu’en est-il des protéines de boeuf / Carnivor?

poudre de protéine de bœuf semble être une bonne idée, mais je havre&# 8217; t ont un bon succès avec elle (lire: J’ai eu quelques poussées).

créatine Carnivor, en particulier, a ajouté et BCAA qui me semble réagir à (quand je&# 8217; ve pris individuellement). Elles sont connues pour stimuler la DHT et de l’IGF-1 et les T libres, ce qui peut être une bonne chose pour l’emballage sur le muscle, mais pas une grande chose si vous&# 8217; re essayant d’éviter l’acné obtenir.

Alors gardez un œil sur votre peau si vous voulez l’essayer. je&# 8217; d dire de manger du boeuf serait un moyen beaucoup plus sûr d’obtenir votre proteina si vous ne trouvez que vous réagissez à Carnivor ou une autre protéine de bœuf.

Alternatives au lactosérum pour la construction musculaire (ce don&# 8217; t cause de l’acné)

Il y a toutes sortes d’autres poudres de protéines végétalien là-bas, comme la protéine de chanvre et de protéines de pois et de protéines de riz brun, mais je&# 8217; m tout simplement pas un ventilateur. Tout d’abord, ils ne&# 8217; t très bon goût (crayeux, graveleux, etc.), et, deuxièmement, je pense juste obtenir des protéines de la viande est plus complet, plus efficace, et stimule vos hormones de renforcement musculaire dans un Naturel manière qui doesn&# 8217; t ont tendance à causer de l’acné.

Manger de la viande rouge augmente votre taux de testostérone et aide à construire le muscle. Il contient du fer hémique qui améliore le transport de l’oxygène dans votre corps, ce qui pourrait augmenter votre sortie de force maximale (et la force). La viande rouge contient également la créatine naturelle, pour laquelle les culturistes en herbe ont été payer beaucoup d’argent depuis plusieurs décennies. Et oui, la viande rouge contient même acides aminés ramifiés!

viande non rouge comme le poulet, le porc et le poisson soutient également la croissance musculaire par le biais de haute qualité, des protéines complètes, BCAA et haute teneur en minéraux. je&# 8217; m un grand fan de l’alimentation Paleo, comme&# 8217; est le seul régime que je&# 8217; ai trouvé avec deux caractéristiques très importantes:

  • Il guérit l’acné
  • Il&# 8217; s (à savoir à long terme et en santé, contrairement à l’alimentation crue, par exemple) durable et nutritionnellement complet

Cette&# 8217; s pourquoi je recommande la viande comme source principale de protéines. Il&# 8217; est mieux pour votre peau que les protéines de lactosérum, et soutiendra la croissance musculaire aussi longtemps que vous&# 8217; re manger suffisamment.

Mangez ce genre de viande chaque fois que possible

Manger de la viande nourri à l’herbe, autant que possible.

Évitez la viande en usine d’élevage comme la peste. Il contient des hormones synthétiques, les métaux lourds, les PCB, les polluants agricoles, les perturbateurs hormonaux (très mauvais pour l’acné), et les graisses inflammatoires de faible qualité (oméga-6s) qui conduisent à une augmentation de l’inflammation / rougeur / gonflement de l’acné.

viande nourri à l’herbe contient des graisses CLA protège contre le cancer, les oméga-3 anti-inflammatoire, et de nombreux autres nutriments sains awesomely cette usine d’élevage doesn de viande&# 8217; t.

Quelle viande est le meilleur pour le renforcement musculaire?

Viande rouge. Nourri à l’herbe. Aucune question à ce sujet. Il a le plus de créatine, le fer le plus hème, le plus oxyde nitrique stimuler les capacités, et augmente votre taux de testostérone le plus (et que&# 8217; s bon pour les dames, aussi, que les femmes ont également besoin de testostérone pour construire le muscle, et non, ce ne sera pas vous faire ressembler à Hulk! Il va juste vous faire maigre, forte et sexy).

Cela signifie l’herbe boeuf nourri, bison, chevreuil, le wapiti, et tous les autres animaux nourris à l’herbe (ou sauvages) qui produisent de la viande rouge.

Suivant le meilleur est probablement le poisson sauvage.

Le plus gras le mieux, parce que les oméga-3 vont aider à raccourcir votre temps de récupération après l’entraînement.

La meilleure viande est nourri à l’herbe de porc.

Je veux dire vraiment 100% nourri à l’herbe de porc (non &# 8220; pâturage&# 8221; porc, ce qui signifie habituellement les porcs élevés en pâturage, mais le maïs et les céréales nourris!). Voir le porc pâturée ici: http://www.texasgrassfedbeef.com/id78.htm Je dois encore essayer Slanker&# 8217; nourri à l’herbe de porc, mais ils disent que leurs porcs produisent effectivement la viande rouge, pas de viande blanche. Whoa! J’ai mangé de porc provenant de porcs du patrimoine en France qui ont été soulevées dans les bois, et alors qu’ils ont été nourris avec du grain, leur viande était encore incroyablement sombre et viande rouge-like, donc je peux&# 8217; t attendre pour essayer Slanker&vraiment, 100% de porc nourri à l’herbe, la viande rouge de; # 8217. Il&# 8217; s assez abordable, aussi, par rapport à la viande à l’herbe en général, de sorte qu’il&# 8217; d être une grande chose à stocker votre congélateur avec.

Et enfin sont le poulet et la dinde.

je&# 8217; ne dis jamais manger du poulet ou de la dinde, comme ils&# 8217; re encore beaucoup plus sain que les céréales, les haricots, le soja, le tofu, le gluten, le lait, lactosérum, et tous les autres Frankenproteins. Mais ils contiennent les plus grandes quantités de graisses oméga-6 et pas assez d’oméga-3 pour les équilibrer. Il&# 8217; est juste la façon dont les oiseaux se développent. Si vous&# 8217; ai jamais vu de poulet schmaltz (graisse de poulet), vous pouvez le voir&beaucoup jello-comme que, disons, la graisse de bacon ou le suif de boeuf, car il contient beaucoup plus d’oméga-6 gras et non gras autant saturé (qui, au risque de jeter un trop grand nombre curveballs, est en fait sain pour; # 8217 vous, comme la science montre maintenant).

Mais qu’en ma protéine post-entraînement secouer?

Don&# 8217; t suer. Vous ne&# 8217; t besoin pour gagner du muscle. Assurez-vous de manger un repas avec des protéines dans les 1-2 heures après votre séance d’entraînement. Une livre de bœuf haché nourri à l’herbe est mon repas post-entraînement préféré. Si vous&# 8217; re va vraiment pour le renforcement musculaire, manger quelques patates douces ainsi que le bœuf, le porc, le poulet ou les autres viandes.

Vos gains pourraient être un peu plus lent sans votre post-entraînement bougé, et votre temps de récupération un peu plus longtemps, mais la chose la plus importante à retenir est que shakes post-entraînement vous donner l’acné. et donc si vous voulez une peau claire, je&# 8217; ai trouvé grâce à des années d’expérimentation qu’il&# 8217; s mieux pour être d’accord avec des gains un peu plus lent. Si vous essayez de pirater votre corps avec des protéines de lactosérum, vous risquez d’avoir l’acné. Jouer la prudence!

Prendre la vision à long terme! Voulez-vous gagner plutôt 2 livres de muscle par semaine et obtenir des charges de l’acné, ou gagner 1 livre par semaine et avoir la peau claire?

Si vous&# 8217; re musculaire maigre et gagner, vous pourrait boire un gallon de lait par jour (GOMAD) et cram down 4000 calories, mais vous vous sentirez comme de la merde tout le temps et votre peau éclate mal. (JE&# 8217; ve seulement réussi à faire HGOMAD, à savoir un demi-litre de lait par jour, mais je me sentais encore merde, et il était le lait cru pour démarrer)!

Ici&# 8217; s une meilleure solution pour gagner du muscle sans l’acné

Ici&# 8217; sa meilleure solution: tenir à des aliments Paleo réels, entiers, y compris beaucoup de viande nourri à l’herbe, et vous serez toujours en mesure de faire des gains solides comme le roc (sans prendre du gras), et votre tout autour de la santé et de l’énergie et mentale clarté / focus permettra d’améliorer, aussi.

Plus important encore, votre peau va effacer.

D’autres aliments en calories bombe pour le gain de masse (qui a remporté&# 8217; t vous faire éclater)

Remarque: les liens du produit suivant la présente description sont des liens d’affiliation, ce qui signifie que nous recevons une compensation si vous faites des achats à l’aide de ces liens. Visitez notre page d’avertissement pour plus d’informations.

Si vous&# 8217; re suite à une claire peau de promouvoir une alimentation (quelque chose de similaire à Paleo, probablement), il peut être difficile d’emballer dans assez de calories avec des aliments entiers seulement si vous&# 8217; re pas l’habitude. Staple aliments de gain de masse comme le pain, l’avoine, le beurre d’arachide et le lait (GOMAD) sont par la fenêtre.

Et alors&# 8217; s un gars / gal à faire?

Ici&# 8217; s un tas d’idées.

Si vous&# 8217; re dans le café, le café de beurre (à savoir café Bulletproof) est une grande bombe calorique du matin. Je don&# 8217; t recommandent de boire du café contenant de la caféine (lire mon article à ce sujet ici), mais décaféiné est une option assez sûr.

Trouver un peu décaféiné de haute qualité &# 8211; de torréfacteurs locaux qui rôtissent légèrement, ou en ligne à partir de Intelligentsia, Blue Bottle, etc. &# 8211; et ajouter 2-4 TBSP embouche non salé beurre, et peut-être 1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco si vous aimez le goût, ou de l’huile de MCT comme toléré (NOW Foods vend un bien &# 8216; n pas cher un).

Mélanger avec un mélangeur à main ou au mélangeur régulier, ajouter la cannelle / cardamome / muscade si vous creusez la saveur / chai épicé et boire.

4 TBSP est un demi-bâton de beurre, et bien que cela semble ridicule, que&# 8217; s un bon 400 calories là! (BTW, être un peu prudent avec le beurre si vous&# 8217; re sensible aux produits laitiers. Il pourrait être problématique en raison de la teneur en hormone potentiel. Alors si vous&# 8217; re sur la clôture, sauter le café de beurre).

Les bonnes agrafes à la bombe en calories, pour remplacer l’avoine / beurre / etc. sont les suivants:

Le riz blanc et / pommes de terre rouge / violet blanc peuvent être assez glycémique élevé, mais si vous&# 8217; re soulever une tonne, vous&# 8217; ll ont probablement assez bonne sensibilité à l’insuline et il a gagné&# 8217; t être autant d’une question. Vous pouvez émousser la réponse insulinique de ces aliments avec quelques astuces. Pour le riz blanc, ajouter un peu de vinaigre de riz (plaine, ne pas parfumé). Pour les pommes de terre, cuire à la vapeur au lieu de les cuire &# 8211; qui va réduire de manière significative l’index glycémique.

L’huile de coco devrait être partout dans votre menu quotidien. Si jamais vous faites smoothies, il&# 8217; s un moyen facile d’emballer un 117 calories supplémentaires par TBSP. Ce que je&# 8217; ai été fait ces derniers temps (depuis que je&# 8217; m également sur un programme de gain de masse) fait un tas de riz blanc, mélange 1-2 cuillères à soupe d’huile de noix de coco en ajoutant un Sploosh de vinaigre de riz pour émousser la pointe de l’insuline, puis en tête avec une once de 7,5 peut de capturés dans la nature du saumon (ici&# 8217; s une bonne source Amazon vrac J’aime, ou ici&# 8217; s un autre). Cette&# 8217; s

800 calories juste là, et

Étuvage patates douces est une excellente option &# 8211; si vous pouvez la vapeur un groupe à la fois, vous pouvez écraser, puis mélanger dans plusieurs TBSP d’huile de noix de coco et un bouquet de cannelle (pour émousser la pointe de l’insuline), puis réfrigérer. Il&# 8217; s un excellent ajout du petit déjeuner (ou pour tous les repas). Et cela&# 8217; s une grande calorie bombe riches en carotène.

Si vous faites des salades, les arroser sérieusement dans l’huile d’olive et ajouter des tonnes d’avocat sur le dessus.

Au lieu de beurre d’arachide, optez pour le beurre d’amande. Il est certainement plus cher, mais généralement beaucoup plus facile sur votre peau. Le meilleur beurre d’amande I&# 8217; ve jamais eu, et étonnamment un des moins chers, est Zinke Orchards crémeux beurre d’amande. Il&# 8217; s au sérieux incroyable. je&# 8217; ve mangé un demi-pot en une seule séance (ne recommande pas, sauf si vous aimez la douleur de l’intestin). Cette&# 8217; est une autre excellente façon d’obtenir quelques calories supplémentaires, et beaucoup plus facile à manger plus de que de manger des poignées d’amandes.

Organic, tortillas de maïs nixtamalisés sont aussi une façon décente à emballer dans quelques calories supplémentaires. Alors que nous don général&# 8217; t recommander le maïs sur le régime de CSF dans notre livre. il&# 8217; s une option décente si vous avez besoin de nouveaux moyens pour emballer en calories. &# 8220; nixtamalisés&# 8221; des moyens de traitement à la chaux (oxyde de calcium), ce qui élimine la plupart des inhibiteurs de l’enzyme et de l’acide phytique et les rend plus facile sur le tube digestif. Ils&# 8217; re environ 50 calories par tortilla, afin d’ajouter

4 à un repas donnera un bon coup de pouce de 200 calories.

En outre, vous pouvez essayer de travailler un peu l’agneau haché dans votre régime alimentaire. Il&# 8217; s généralement plus gras que la plupart du bœuf haché, oscillant autour de 70% de maigre. Ou il suffit de regarder pour plus gras du boeuf haché nourri à l’herbe, comme 70-80%. Là&# 8217; s une différence calorique énorme entre eux. Pour illustrer, ceci est pour 100 grammes (un peu moins de 1/4 de livre):

  • 90% du bœuf haché maigre = gt; 176 calories (protéine 20g)
  • 70% du bœuf haché maigre = gt; 332 calories (Protéine 14g)

Donc, faire une galette 1/2 livre de boeuf haché de 70% (ou de l’agneau), et de le mettre sur une salade garnie de 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et 1/2 avocat, serait vous net 750 + 120 + 160 = 1030 calories. Cette&# 8217; s un assez bon repas de gain de masse là!

En cas de doute, il suffit de manger plus de tout ce que vous sont en train de manger. Mangez plus de viande rouge. Mangez plus de poisson en conserve (mais pas de thon). Mangez plus de matières grasses (huile de noix de coco, l’huile d’olive, etc.). Mangez des pommes de terre plus douces, riz blanc, et / pommes de terre rouge / jaune / violet blanc. Il&# 8217; s tentant d’essayer de trouver des substituts en poudre et d’autres &# 8220; balle magique&# 8221; calories des aliments à la bombe, mais votre corps (et de la peau) vous remercieront pour coller aux vrais aliments, autant que possible, et juste manger plus d’entre eux.

poudres de protéines alternatives

Si vous vraiment besoin de protéines en poudre (et je ne&# 8217;! T le recommande, conformément à la section ci-dessus), votre meilleure option sera probablement oeuf protéine de blanc (à condition que vous mettez&# 8217; t ont une allergie à l’œuf). Egg allergie nonobstant, je peux&# 8217; t pense de toute façon que l’œuf protéine de blanc pourrait causer de l’acné. C’est pas ca&# 8217; t contiennent de l’IGF-1, il n&# 8217; t contiennent des hormones humaines-analogiques, et AFAIK il doesn&# 8217; t stimuler votre insuline à jeun comme du petit lait fait.

Oui, oeuf protéine de blanc est beaucoup plus cher que le lactosérum. Par exemple, la dernière fois que je suis arrivé, NOW Foods Egg Protein pur blanc était d’environ 15 $ / livre sur Amazon, et vous pouvez habituellement obtenir Optimum Whey pour environ 10 $ / livre, ou de l’herbe nourris de lactosérum à partir d’un endroit comme la nutrition pure. Cela dit, si vous&# 8217; re traiter l’acné, le coût supplémentaire ne devrait pas vous empêcher de passer à l’oeuf protéine de blanc!

Notez que la protéine du blanc d’œuf est naturellement assez salée, de sorte que vous&# 8217; ll veut idéalement pour se fondre dans un smoothie avec quelques autres ingrédients savoureux &# 8211; quelque chose basé sur la banane, du beurre d’amande / noix de cajou, les épinards, etc. vient à l’esprit.

Aussi, si vous allez pour oeuf protéine de blanc, d’éviter ceux avec la lécithine de soja (par exemple MRM). Allez plutôt pour quelque chose comme NOW Foods pure Egg Protein blanc ou protéine Paleo pure.

Vous pouvez également essayer germé de protéines de riz brun, ou une alternative vegan équivalente (par exemple Vega). Les scores des protéines de digestibilité pour ces protéines sont beaucoup plus faibles que les protéines d’oeuf, et vous&# 8217; re obtenir un tas de fibres, là aussi, de façon générale, il&# 8217; s façon plus cher.

Toi&# 8217; d être mieux juste d’acheter et de manger de la vraie nourriture pour les protéines &# 8211; passer la viande, s’il vous plaît! Les conserves de poissons, comme le saumon ou la sardine ou le maquereau (durablement récolté, peut sans BPA) est un excellent moyen d’obtenir puissant, des doses de protéines emballé qui sera soutien la peau claire plutôt que de travailler contre vous (ou neutre, dans le cas d’oeuf protéine de blanc).

Post-scriptum Vous soulevez assez lourd pour construire le muscle?

Une autre chose importante à garder à l’esprit est que, pour construire le muscle, vous&# 8217; ai eu à lever lourd. La plupart des machines ne vous permettent pas de le faire correctement et en toute sécurité (contrairement à la croyance populaire), et la plupart des entraîneurs personnels don&# 8217; t savent comment faire les ascenseurs les plus bénéfiques pour la croissance musculaire correctement.

Le # 1 exercice que vous pouvez faire pour la force globale et le développement de masse est le squat. Le squat de barbell, qui est. Cela ne signifie pas 1/2 squats, où vous allez seulement jusqu’à ce que vos cuisses sont à 45 degrés. Cela signifie aller au moins parallèle au sol! Assurez-vous que votre position est large, cependant, parce que si ce n&# 8217; t, vous risquez de blesser vos genoux. Check-out Force de départ &# 8211; ce livre est la bible absolue de l’haltérophilie pour les débutants complets à haltérophiles avancés.

Il y a vraiment seulement cinq exercices que vous devez faire pour obtenir un, l’ensemble du corps entraînement complet que la plupart des amateurs de sport de rêve:

Si vous&# 8217; re pas gagner du muscle, et que vous voulez, faire ces cinq exercices seulement.

Découpez les machines, découper le Body Pump, découper le cardio.

Ces cinq poids libres ascenseurs sont la combinaison la plus puissante pour le développement de la force globale de base et le gain de muscle &# 8211; ils utilisent de nombreux groupes musculaires en même temps, ce qui produit un stimulus de croissance plus efficace, ainsi que vous rendre plus fonctionnellement fort, parce que dans tous les scénarios de la vie réelle haltérophilie (déplacement par exemple à une nouvelle maison, transporter des choses, boîtes de levage), vous&# 8217; re en utilisant de nombreux groupes musculaires en même temps (ce qui se recroqueville, par exemple, ne vous former pas comment faire!).

Encore une fois, si vous&# 8217; re intéressé à faire ces ascenseurs, je&# 8217; ll vous référer à Force de départ. le meilleur livre, il est sur l’haltérophilie pour le muscle + force de gain. (Et oui, il&# 8217; s grand pour les femmes, trop &# 8211; en fait, beaucoup de photos explicatives Force de départ utiliser les femmes comme modèles!).

P.P.S. Une raison de plus pour éviter le lactosérum

Whey provient du lait. Le lait provient de fermes laitières. Les fermes laitières (grandes celles industrielles) ont tendance à séparer les veaux de bébé de leurs mères, et de les nourrir avec de l’herbe ou des grains à la place. Cela ne fait pas pour les vaches de bébé heureux!

Ceci est une généralisation &# 8211; certaines fermes laitières de la hanche permettent aux veaux tètent leur mère et il suffit de prendre les restes, mais pour la plupart, l’élevage de vaches pour le lait ne fait pas pour les familles de vaches heureuses.

Il se sent beaucoup mieux à manger de l’herbe boeuf nourri que de manger des protéines de lactosérum ou de produits laitiers, parce que la plupart des agriculteurs nourris à l’herbe de boeuf garder les mères et les veaux ensemble tout le temps, et que les mères élèvent leurs bébés sur leur propre lait. Je don&# 8217; sais pour vous, mais je me sens de mieux en mieux à ce sujet.

Takeaways clés

  • La protéine de lactosérum contient de l’IGF-1 et d’autres substances qui causent l’acné.
  • Évitez les protéines de lactosérum si vous voulez une peau claire (à la fois concentré protéique de lactosérum et isolat protéique de lactosérum).
  • Déposez l’idée de gagner 2lbs par semaine &# 8211; mettre l’accent sur la lenteur, des gains constants, ce qui a) réduire le potentiel de l’acné, et b) donner à votre tissu conjonctif plus de temps pour construire ainsi vous mettez&# 8217; t obtenir une mauvaise blessure.
  • Pour gagner du muscle, manger des aliments Paleo entiers au lieu, y compris beaucoup de viande à l’herbe.
  • Mangez un repas Paleo à base de viande 1-2 heures après votre séance d’entraînement pour maximiser les gains (y compris 1-2 patates douces si vous êtes un hardgainer).
  • Soulever des poids lourds (squat, bench press, deadlift, presse, énergie propre) pour vous assurer que vous êtes en train de choquer votre corps dans le muscle de plus en plus (lire Force de départ pour savoir comment soulever pour obtenir de meilleurs gains).
  • Éviter de protéines de lactosérum est une partie seulement d’un style de vie holistique et au régime alimentaire à base de traitement pour l’acné.
  • Vous devez corriger votre alimentation et mode de vie pour guérir vraiment les causes profondes de l’acné (qui est ce que notre livre est tout!).

Sources (cliquez pour agrandir)

  1. L’acné et de protéines de lactosérum supplémentation chez les culturistes. Dermatologie. 2012; 225 (3): 256-8. doi: 10.1159 / 000345102. Epub 2012 décembre 13. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23257731 ^
  2. La protéine de lactosérum précipitant modérées à sévères éruptions d’acné dans 5 athlètes adolescents. Cutis. 2012 Aug; 90 (2): 70-2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649 ^
  3. La preuve des effets de l’acné promotion du lait et d’autres produits laitiers insulinotropes. Nestle Nutr Workshop Program Pediatr Ser. 2011; 67: 131-45. doi: 10.1159 / 000325580. Epub fév 2011 16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21335995 ^

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je&# 8217; ve été vous lisez gars articles depuis quelques jours et cela me rend triste de dire que, pendant qu’ils&# 8217; re tous les articles fantastiques, il&terribles nouvelles de; # 8217. je&# 8217; ve a récemment obtenu de retour à l’entraînement, a acheté ON protéine de lactosérum que je l’ai utilisé dans le passé avec beaucoup de succès en termes de gains, pour constater que j’ai commencé à obtenir l’acné éruption comme sur mon visage, surtout dans mon front région. Effacement de l’acné est ma priorité, donc je&# 8217; ll arrêter de prendre du lactosérum, mais je ne peux&# 8217; t renoncer à travailler, alors je besoin d’une alternative efficace. Je sais que la protéine naturelle de la nourriture est la meilleure des choses, et cela peut être une question stupide, mais est la protéine caséine aussi un mauvais choix pour la peau?

Devin Mooers dit

Oui! La caséine est également très mauvaise. Je te entends, j’ai gagné 25 livres en 2 mois à un moment donné et que je prenais comme 4 écopes une journée de ON Double Rich Chocolate Whey. Amazing stuff! Mais certainement m’a fait éclater comme personne&le biz; # 8217. Le court de celui-ci est que le lactosérum augmente votre taux d’insuline (pas bonnes pour l’acné), et la caséine augmente votre niveau (également très pas bon pour l’acné) IGF-1. Je don&# 8217; t savent si&# 8217; s un moyen de quantifier ce qui est potentiellement pire, mais ils&# 8217; re fois définitivement 100% dans la &# 8220; éviter&# 8221; catégorie pour les personnes sujettes à obtenir l’acné. Vous pouvez essayer quelque chose comme des protéines d’oeuf, ou Sunwarrior ou une autre protéine végétalien, si vous&# 8217; re démangeaisons juste pour faire apparaître une sorte de poudre, mais l’OMI, il&# 8217; s vraiment pas nécessaire. je&# 8217; ve connu des années de wiffle waffling avec supps d’entraînement pour finir les conclusions répétées qui a) ils ont tendance à causer de l’acné, b) ils&# 8217; re cher (surtout le non-acné déclencher les), et c) ils conduisent à des gains importants à court terme qui ne sont pas viables à long terme, b / c vous&# 8217; re probablement pas vouloir souffler la poudre de protéine pour le reste de votre vie. Découvrez comment augmenter votre apport en protéines par les aliments, et la rampe jusqu’à lentement, et soulever super lourd, et vous arriverez à un endroit qui&# 8217; s durable en termes de gains. Rappelez-vous que 25 livres j’ai gagné en 2 mois? Il ne m’a fallu quelques mois pour tout perdre après avoir cessé éclater protéines tout le temps (depuis que j’ai eu marre avec l’acné). Tout simplement pas durable. Je dois construire lentement, et de créer le genre de régime, de levage de routine et les habitudes de vie d’une personne qui maintient une grande quantité de masse maigre effort / automatiquement &# 8211; sinon vous&# 8217; re ne va jamais garder. Est-ce que ceci est d’une aide quelconque?

J’ai découvert le lien entre l’acné et les produits laitiers récemment et ont eu des succès avec l’éliminer. Depuis quelques mois, je suis vraiment clair et se sentir bien je l’ai acheté quelques oh ouais les barres protéinées. Ces barres me faisaient Breakout comme un fou sur mon front et les tempes. je&# 8217; m positif, il a été le terrible lait de sondage concentré de protéines qui l’a fait.

Mon acné est presque 100% disparu en quelques semaines de l’élimination des produits laitiers et de traiter légèrement antibiotique topique (gel de clindamycine / peroxyde de benzoyle).
Si je mange une pizza, le yogourt, la crème glacée, le beurre, etc. Je vais toujours commencer à avoir une certaine acné dans les 1-2 semaines. Cependant, je consomme encore 1-3 portions de lactosérum -isolate- par jour. J’essaie juste d’acheter ce qui semble être un bon isolat de lactosérum de qualité, généralement quête ou isopure. L’une de ces portions est généralement une barre de recherche. je&# 8217; suis sûr que toute protéine de lactosérum isoler à partir d’une compagnie de bonne réputation sera bien aussi.

Il pourrait ne pas être la même pour tout le monde, mais un bon isolat de protéines de lactosérum ne me semble pas affecter négativement, même si je suis sûr que -definitely- laitiers provoque moi d’avoir l’acné.

Sonia Carlson dit

Hey Mitch, qui&# 8217; s impressionnant que vous&# 8217; ai trouvé exactement ce qui fonctionne (et doesn&# 8217; t travail) pour vous! Il&grande que lactosérum ISN; # 8217&# 8217; t un problème pour vous. Il&# 8217; est pas le même pour tout le monde &# 8211; Devin a réellement essayé toutes sortes de poudres de lactosérum, y compris 100%, les variétés embouche organiques, et ils ont tous lui faire éclater. On dirait que vous&# 8217; ve a obtenu de bons gènes

je&# 8217; ve souffert avec des taches sur mes fesses pour les quelques derniers mois, je suis un instructeur de conduite alors je l’ai mis vers le bas pour assis sur mon cul toute la journée lol, visité docs et ils me mettent sur un parcours lent d’antibiotiques pour effacer vers le haut, ne fonctionne pas. je&# 8217; ai utilisé boissons protéinées poster entraînement et aussi sur et hors de protéines en poudre, après avoir lu vos cloches article commencent à sonner. Suis-46 de 80 kg de taille moyenne et visite gymnase environ 3 fois par sem, mon régime ISN&# 8217; t trop mal, mais je voulais juste de construire un peu plus de muscle, je pousse sans doute et tirez sur les 150pds sur les machines afin suis pas faiblard, mais suppose que nous nous efforçons toujours plus, arrêter définitivement la substance protéique à partir d’aujourd’hui et espère que les fesses l’acné se sortes, ne pas avoir des taches partout ailleurs, va essayer la viande plus rouge pots sucrés oeufs façon au lieu je pense, d’autres suggestions / idées reçues avec reconnaissance. Simon.

Sonia Carlson dit

Hey Simon! Heureux de vous entendre&# 8217; re va donner cesser de protéines de lactosérum un essai. Avez-vous juste les taches sur vos fesses, et nulle part ailleurs? Et sont-ils réellement l’acné? Parfois, les gens obtiennent des bosses appelées keratinosis folliculaire sur le dos de leurs bras et où leurs os assis sont; prendre une dose naturelle de vitamine A sous forme de fermentée huile de foie de morue peut aider que beaucoup. Aussi, si vous&# 8217; ai été sur un antibiotique, vous serait certainement bénéficier de la prise d’un probiotique et de manger certains aliments vivants fermentés pour remplir votre intestin avec de bonnes bactéries &# 8211; lire plus de détails dans notre blog ici. Meilleurs voeux à vous dans cette &# 8211; J’espère que vous voyez de bons résultats bientôt!

Kevin Corne dit

Pouvez-vous obtenir 100% de l’herbe de porc nourri? Un cochon est pas un ruminant.

Sonia Carlson dit

Hey Kevin, vous&# 8217; re droite, vous pouvez techniquement&# 8217; t obtenir 100% de l’herbe de porc nourri. Les porcs ne mangent de l’herbe, mais ils mangent aussi des tonnes d’autres choses, y compris une variété de plantes fraîches, des légumes-racines, les vers, les insectes, et même de petits animaux, entre autres choses. Cette&# 8217; s ce que vous voulez pour votre santé et leur &# 8211; porcs mangeant leur alimentation naturelle, pas principalement le maïs et le soja. Recherchez le porc provenant de porcs élevés en pâturage, et nourris avec un minimum d’aliments transformés.

Salut, merci pour la grande information !!

J’ai une question&# 8230; Si les squats et deadlifts augmentent notre testostérone et produisent hormone de croissance (IGF), l’acné ne se dégrade ??

Devin Mooers dit

Je pense généralement pas, puisque votre corps&# 8217; la production d’hormones est un flux / reflux et danse très bien chorégraphié des boucles de rétroaction négative et les systèmes de contrôle. Je pense que les choses principales associées à l’haltérophilie qui ont tendance à causer de l’acné sont les suppléments &# 8211; la protéine de lactosérum, caséine, GOMAD, BCAA, créatine, NO-Xplode, etc., qui ont tendance à causer de l’acné, car ils contournent ces systèmes de contrôle délicats (notamment dans le cas du petit-lait / produits laitiers). L’exercice, le cas échéant, devrait aider votre acné, pas faire pire.

Salut. J’ai bu smoothies matin tous les jours à l’aide de protéines d’oeuf, mais ont compté sur Quête (lactosérum) barres de protéines pour immédiatement après l’entraînement parce que j’ai pas d’autre moyen d’entrer en protéines dans la fenêtre 1-2 heures. Je suis 39 et avoir de l’acné&# 8230; .. je sais maintenant pourquoi. Recommandez-vous d’autres barres de protéines que don&# 8217; t contiennent du lactosérum?

Devin Mooers dit

Laisser&# 8217; s voir, Bars Epic et Bars Exo du haut de ma tête. je&# 8217; d pencher vers Bars Epic car ils&# 8217; re juste fait de la viande à l’herbe. Bars Exo sont à base de cricket de farine, qui a une bonne teneur en protéines, mais ils ont aussi un tas de dates IIRC. Vous pouvez également essayer Paleo Protein Bars de Julian Bakery, ils ont l’air assez solide (blanc d’oeuf à base de protéines).

Pourquoi ne pas prendre une bouteille de mélangeur avec oeuf protéine de blanc à votre séance d’entraînement, et de faire votre shake à droite, puis?

Que diriez-vous CLIF CONSTRUCTEUR&# 8217; S barres? Les ingrédients pour les barres de CLIF CONSTRUCTEUR ne contiennent pas de sous-produits animaux. Cependant, nos boulangeries ne peuvent pas garantir à 100% sans produits laitiers en raison des quantités infimes de produits laitiers de traitement d’autres produits peuvent rester sur l’équipement après le nettoyage.

Sonia Carlson dit

Hey Shogen &# 8211; une bonne pensée, mais ceux qui aren&# 8217; t idéal. Ils ne&# 8217; t contenir du lactosérum, mais ils ont des protéines de soja à la place, ce qui ISN&# 8217; t grande. De plus, ils contiennent du sucre sous diverses formes et d’huile végétale, qui sont les deux déclencheurs de l’acné.

Timothy Bolos dit

J’ai une question compte tenu de protéines de lactosérum. Je prends cette protéine de lactosérum naturel, et sur la couverture il dit, pas de colorants artificiels, des arômes, ou des édulcorants, naturellement aromatisée boisson mix, probiotiques pour une digestion saine, pas d’hormones rBGH bovine croissance, et pas de substances interdites, des ingrédients non cotées sans hormone ou des impuretés nocives. Devrais-je éviter encore ce qu’elle contient encore du lait et de soja?

Devin Mooers dit

Hey Timothy, je wouldn&# 8217; t le recommande pour plusieurs des raisons mentionnées dans l’article, si vous&# 8217; re aux prises avec l’acné. Même les trucs nourri à l’herbe pure peut causer de l’acné pour certaines personnes (moi y compris). Mais je ne dirais que si vous&# 8217; re déjà aux prises avec l’acné.

Alors, quelle est la meilleure alternative comme un végétalien pour les protéines de petit-lait, dans l’intention de gagner de la masse. Je fais des séances d’entraînement et mal besoin d’une transformation de la phase maigre, en dépit de la quantité de nourriture que je mange. Je suis un de ces amis maigres tous ont qui mange beaucoup ..

Devin Mooers dit

Hey Ram, avez-vous essayé Vega ou végétalien poudre de protéine similaire? Ou germé protéine de riz brun ou de quelque chose? Je don&# 8217; t ont beaucoup d’expérience avec ce genre de chose, malheureusement. Êtes-vous le suivi de votre apport calorique?

Salut! L’info est grande. Merci!!
Je suivais le régime alimentaire de l’acné a suggéré, mais je suis perdu tellement de poids, je suis déjà vraiment maigre, donc je ne pas envie de perdre plus de poids. Mais je dois vraiment forte acné active sur mon visage.
Donc, recommanderiez-vous à manger:
1. pommes de terre
2. avocat
3. Les patates douces
4. beaucoup de noix de coco et l’huile d’olive
5. saumon
6. amandes?
7. thon?
8. riz blanc?
9. tortilla frais naturel fabriqué à partir de maïs
10. Qu’en est-il calostrum dans une quantité mg?

Sonia Carlson dit

Hey Marie! Il semble que vous pourriez avoir besoin de plus d’aide que nous pouvons offrir sur notre blog. Je vous suggère fortement de vérifier notre livre. et de faire bon usage du Forum de CSF pour obtenir toutes les réponses à vos questions en détail! L’application alimentaire Explorer (qui est également livré avec le livre) est également idéal pour répondre à des questions sur les aliments spécifiques.

Vega est une superbe gamme de produits, cependant, chaque corps a étroitement des exigences différentes que nous avons tous les régimes variables (même 2 végétaliens auraient différents régimes alimentaires quotidiens) et des efficacités variables d’absorption.

une requête rapide. Vous avez parlé d’éviter lactosérum Protain, mais je l’ai lu quelque article, et ils dit pour l’acné souffre, ils suggèrent qu’ils prennent lactoferrine suppliment. Cependant, la lactoferrine est fabriqué à partir du lactosérum. je veux savoir si vous suggérez les personnes sujettes à l’acné laissent le long des produits laitiers, peuvent-ils avoir la lactoferrine pour leurs bactéries tuant avantages?

Devin Mooers dit

Lactoferrine doit être fine &# 8211; il&# 8217; s assez isolé qu’il shouldn&# 8217; t ont l’une des hormones problématiques et de telle sorte que les produits laitiers ne.

Aimez votre article comme toujours! Une question rapide: Avez-vous besoin d’hydrater votre peau chaque fois après&# 8217; ai lavé avec un nettoyant?

Sonia Carlson dit

Heureux de l’entendre :)! Cela dépend vraiment de votre peau. Nous n&# 8217; t laver avec des produits nettoyants généralement, mais quand nous faisons (comme après avoir utilisé un écran solaire ou quelque chose), nous utilisons une crème hydratante. Nous avons tous deux utiliser l’huile d’argan pour cette &# 8211; tout ce que vous avez besoin est 3 &# 8211; 5 gouttes pour toute votre visage; il&# 8217; s totalement naturel, fonctionne bien, et doesn&# 8217; t provoquer l’acné. Si votre ISN visage&# 8217; t sec après que vous lavez, bien, pas besoin d’hydrater!

Merci beaucoup pour cette pleine charge d’une information! Je vais maintenant éviter de boire de soja / protéines de lactosérum et de voir si mon acné disparaîtra comme je don&# 8217; t ont généralement des problèmes d’acné. Et à cause de ce post, je me suis souvenu que tout a commencé quand j’ai commencé jugging ces boissons protéinées.

Devin Mooers dit

Glad vous avez aimé le poste Sui!

Question rapide! Qu’en est-meds musculaires hydrolocized poudre de protéine de boeuf ?!

Devin Mooers dit

Hey Ty! Carnivor semble que des choses assez puissante, de sorte qu’il pourrait avoir un impact négatif sur votre androgènes libre / niveaux de DHT, ce qui pourrait aggraver l’acné (car il est tellement plus concentré / intense que, disons, steak / boeuf), et il a également ajouté la créatine et BCAA que je semblent réagir (quand je&# 8217; ve pris individuellement). Alors gardez un œil sur votre peau si vous voulez l’essayer. je&# 8217; d dire de manger du boeuf serait un moyen beaucoup plus sûr d’obtenir votre proteina si vous ne trouvez que vous réagissez à Carnivor.

Je trouve cela très utile, non seulement avez-vous couvrez pourquoi lactosérum peut causer des éruptions, mais ce que j’apprécie le plus est que vous avez donné des alternatives à la consommation de protéines de lactosérum. Im excité d’essayer quelques-uns des conseils donnés. Aussi vraiment heureux que vous avez ajouté comment abaisser l’index glycémique dans le riz et les pommes de terre. Merci beaucoup pour cela.

Nous vous remercions de la discussion sur Whey Protein.
Je recevais celui-ci: http://www.proteinen-shop.nl/68&# 8211; 100-lactosérum-étalon-or-protéine-227-kg.html et je peux dire que je ne l’avais pas des effets secondaires.

Devin Mooers dit

Cette&# 8217; s génial! je&# 8217; D a certainement eu un peu d’acné d’Optimum Whey Double Rich Chocolate &# 8211; va juste pour montrer à tous&# 8217; s obtenu leurs propres déclencheurs uniques et des points de seuil pour le développement de l’acné. Ou peut-être le chocolat a quelque chose en elle? Il me semble juste pour avoir des problèmes avec tout lactosérum, bien que, même le pur stuff nourri à l’herbe 100%.

Votre article était vraiment impressionnant. Mais comme nous sommes tous extrêmement prudent quand il vient à probkems de la peau. J’avais pris la masse ultra universel à gagner de la masse comme je l’étais maigre et a fini avec l’acné fou. Comme je l’ai&# 8217; ve allé les médecins et d’autres choses et je&# 8217; m retour à ma peau normale. Je veux savoir si vous recommandez 100 pour cent oeuf protéine de blanc et qui marque et qu’il wouldn&# 8217; t causer de l’acné. Mon médecin m’a donné la permission de manger les blancs d’œufs, donc je&# 8217; m deviner wouldn&# 8217; t un problème pour moi. S’il vous plaît répondre dès que possible

Devin Mooers dit

Hey Dhawan, je peux&# 8217; t 100% recommandés oeuf protéine de blanc parce que chacun réagit différemment. Moi, par exemple, don&# 8217; t tolérer des œufs ainsi (mais&# 8217; s probablement parce que, il y a quelques années, je mangeais des omelettes 8 œufs par jour pendant plusieurs mois). Cela dit, je&# 8217; ve seulement entendu de bonnes choses de gens qui ont essayé la protéine du blanc d’œuf. Je voudrais simplement trouver une marque qui doesn&# 8217; t ont toute la lécithine de soja ou d’autres trucs bizarres dedans, idéalement quelque chose d’assez pur, et mélanger avec votre propre poudre de cacao, la banane, etc. au goût.

Je recommande Jay Robb oeuf protéine de blanc dans la vanille

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