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Technique Mardi: Prévention Groin Souches De Devenir Blessures de fin de saison

Avec beaucoup d’entre nous retirant nos vélos de cyclocross et de pratiquer les obstacles et les remontes (et peut-être même la préparation de chaînes a chuté) pour la première fois depuis des mois, tson est le moment idéal de l’année pour réintroduire cet article sur les blessures à l’aine de notre bien-aimée, humble Question 1. En plus des conseils de prévention pour vous aider à éviter les entorses et les foulures, cela offre aussi des remèdes en cas d’une blessure à la mi-saison.

Portez une attention particulière à certains des étirements statiques près de la fin. Ceux-ci fonctionnent bien mieux lorsqu’elles sont appliquées régulièrement tout au long de la semaine plutôt que les minutes avant une course, ce qui peut parfois faire plus de mal que de bien.

Sam O&# 8217; Keefe montre comment l’aine est utilisé, et être tendues, au cours d’une remount (D2 Collegiate Men&la course aux Championnats nationaux de cyclocross 2014); # 8217. © Matt Lasala

Le début de la saison cyclocross offre de nouveaux défis à tout coureur, si elles ont déjà été en course les vélos de montagne route, ou sur, ou leur transition dès le canapé à la course.

Remontage sur un vélo cyclocross met en jeu toute une nouvelle série de la mécanique que les coureurs doivent à nouveau maîtriser. Montures, démontages, des barrières et des conditions météorologiques défavorables sont des composants communs de cyclocross et peuvent conduire à des blessures liées au cyclisme tout à fait unique.

Forcer les muscles adducteurs, communément appelé l’aine, est une façon douloureuse à la fin de votre saison, et le sport de cyclocross peut avoir un taux élevé de blessure à l’aine. Lorsque vous tirez ou la souche aine vous avez débordé et provoqué de petites déchirures dans les muscles adducteurs, qui couvrent du bassin intérieur vers le bas les parties intérieures de vos cuisses et attachent principalement au niveau du genou. Ils sont préoccupés par traction ou de maintenir vos jambes vers la ligne médiane de votre corps et agir également pour aider à stabiliser l’articulation de la hanche.

Phillip Walsleben (RDA) montre comment remonter sans sauter, mais vous avez besoin d’une flexibilité à l’aine et de la hanche fléchisseurs, fortes (2009 Worlds). © Joe Sales

En cyclocross, ces muscles entrent en jeu chaque fois que vous monter et démonter votre vélo. Balancer votre jambe autour de la selle est un stresseur potentiel de la région et peut causer des surexploiter et la souche des muscles de l’aine. Cela est particulièrement vrai au début de la saison où notre technique est pas aussi raffiné comme il se doit. Nous sautons un peu plus haut pour éviter de heurter nos soldats, pousser un peu plus difficile avec le pied arrière pour gagner de la vitesse supplémentaire, et notre corps est pas habitué à ces mouvements, maladroits explosifs. Une blessure de ce type peut aussi être causée par l’exécution des barrières montées brusquement changer de direction lors de l’exécution ou la gestion d’un changement de terrain.

Vos antécédents de blessure antérieure, athlétique et le montant de la formation de cyclocross vous jouent tous un rôle dans la décision qui des mécanismes ci-dessus peuvent vous (et votre aine) affecter. Lorsque vous avez un aine endolorie, il est important de prendre des mesures pour prévenir cette condition aiguë de devenir chronique. Quiconque a eu un pull aine grave peut vous dire comment débilitante cette blessure peut être. Tout comme les maux de dos, vous pouvez le sentir pendant presque toutes les motions.

Grades de blessures

souches Aine sont comme toute autre souche musculaire et sont classés dépendant de la gravité de la blessure.

Une note I présente généralement avec une légère douleur, aucune perte de force réelle ou de l’enflure. Les coureurs sont généralement en mesure de poursuivre l’équitation et la course. Ceci est le résultat de micro larmes dans les fibres de vos muscles adducteurs.

Un grade II est une déchirure partielle du muscle (s) concerné et peut présenter des douleurs modérées et une faiblesse musculaire. Une limitation des activités plus intenses comme la course collines et le montage de votre vélo est commun.

Un grade III est marquée par des ecchymoses importantes, l’enflure et la douleur avec presque tous les mouvements. Une quantité modérée de la faiblesse musculaire est également présent. La cause de ce type de souche est le résultat de l’application d’une force significative dans le muscle qui provoque une rupture complète de l’os. Si cela se produit, arrêter toute activité physique (vous avez probablement gagné&# 8217; t ont le désir de continuer de toute façon) et de consulter votre médecin de soins primaires.

Mon Groin Hurts, Now What?

Réchauffez It Up: Muscles répondent le mieux à étirer lorsque les tissus sont chauds. Exécution d’une chaude actif sur un entraîneur fixe ou à cheval les appartements avant une course ou un tour élèvera la température des tissus et stimuler la circulation sanguine, les deux qui permettra le tissu musculaire pour devenir plus élastique. L’application d’une compresse chaude avant l’étirage ou l’équitation est également une option.

Stretching: étirements doux à la zone est considérée comme nécessaire pour maintenir l’élasticité régulant ainsi les déséquilibres musculaires qui peuvent se produire. La meilleure façon d’étirer le tissu musculaire est progressivement au fil du temps, éviter d’effectuer des étirements saccadés rapides qui peuvent augmenter vos symptômes. Utilisez la douleur et la douleur comme un guide. Toujours effectuer un étirement prolongé d’intensité modérée (3 répétitions de 30 secondes). Voir les photos de la page suivante en tant que guide.

Des études récentes ont montré une diminution de la force musculaire et la production de force et peut-être la stabilité lorsque les muscles sont tendus de plus de 20% de leur longueur de repos. Ma suggestion: effectuer des étirements de faible à modérément faible intensité avant un événement dans le but de travailler le muscle impliqué à travers sa gamme normale de mouvement. étirement dynamique, ce qui évite aussi saccadés mouvements, peut être plus bénéfique directement avant une course que les étirements statiques. Avec des souches de qualité plus grandes, vous voudrez peut-être à reconsidérer sérieusement la course jusqu’à ce que vous&# 8217; re mieux reposé.

Ice: Si vous rencontrez une souche dans l’aine lors de l’équitation ou de sillage avec une aine endolorie, appliquer de la glace à la zone en particulier dans les premières 48 heures. La glace aide à calmer l’inflammation et plus tard stimule la circulation sanguine, qui sont tous deux nécessaires.

Repos: Indépendamment de la gravité de la souche, le repos est indiqué pour permettre au corps le temps de guérir. Cela est évident, mais nous savons tous comment les athlètes n’aiment se reposer. En fin de compte, il vous permettra de récupérer plus rapidement et peut repousser les futures souches de l’aine chronique.

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