Les meilleurs Healthy Diet Recipes …

Les meilleurs Healthy Diet Recipes ...

Le régime anti-inflammatoire

Le concept

Manger des aliments anti-inflammatoires&# X2014; et en évitant les inflammatoires&# X2014; peut rendre la perte de poids plus facile, de ralentir le processus de vieillissement, et prévenir les maladies.

Caractéristiques distinctives

  • Salmon, le lin, les noix, et autres oméga-3 des aliments riches sont au cœur
  • Là's l’accent sur coloré, fruits riches en antioxydants et les légume
  • Avocados, noix, et huile d’olive fournir des acides gras monoinsaturés
  • usage libéral du épices, en particulier le "chaud" ceux
  • saveurs phares: poivrons curry, gingembre, ail et piment

This Is Your Diet Si.

  • Vous aimez explorer cuisines internationales
  • Toi're sur une anti-âge croisade
  • Vous avez un grand poisson marché
  • Vous aimez manger à l’extérieur

Probablement pas pour vous si.

  • Vous ne't soins pour les poissons
  • Vous aimez la nourriture épicée
  • Vous vivez pour les pâtes, les pommes de terre, et le pain
  • Crème et beurre sont vos deux groupes d’aliments préférés

Les détails

La recherche montre que l’inflammation dans le corps, non seulement augmente votre risque de maladie (y compris les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux), mais il peut être plus difficile de perdre du poids aussi bien. Ce régime met l’accent sur les aliments qui sont riches en antioxydants, acides gras monoinsaturés et oméga-3, des acides gras, qui tous réputés aident à réduire l’inflammation. Garder votre régime alimentaire faible en sucre plus refroidit les feux inflammatoires en gardant le taux de glycémie dans le contrôle.

Salmon, flaxseeds, et les noix (tous riches en oméga-3) sont des joueurs étoiles, ainsi que des fruits et légumes riches en antioxydants tels que les baies, les brocolis, les carottes et les épinards. L’huile d’olive est la principale source de graisse. Choisir des viandes maigres et faibles en gras des produits laitiers ne cesse d’saturés niveaux de graisse vers le bas. Les huiles végétales, qui sont riches en oméga-6 (obtenir trop d’oméga-6 graisse est censé augmenter l’inflammation) et les glucides simples sont réduits au minimum.

Certaines épices, comme l’ail, le curcuma, le gingembre et les piments, ont également des capacités de l’inflammation en réduisant puissants, donc les menus sont infléchis aux saveurs indiennes, asiatiques et latino.

Editeur's Note: L’auteur de cette histoire, Monica Reinagel, a également écrit Le plan de régime gratuit Inflammation, présenté ci-dessous. En dépit de son affiliation avec ce régime, nous sommes confiants dans sa capacité à fournir une analyse impartiale des autres régimes figurant sur Epicurious.

Une journée sur le régime anti-inflammatoire

Recettes Plus Great Anti-inflammatoires

Livres sur le régime anti-inflammatoire

La Inflammation Anti-Zone par Barry Sears, Ph.D.
couches Sears principes anti-inflammatoires sur son approche originale 40:30:30 (40 pour cent des calories provenant des glucides, 30 pour cent de protéines, et 30 pour cent de matières grasses). Toi'll toujours construire des repas et des collations équilibrés en utilisant le plan's concept "blocs de zone" (Chaque bloc est constitué de mini-blocs de protéines, glucides et lipides), mais il's une importance accrue sur les poissons, les légumes, les baies, l’huile d’olive, les amandes, les avocats, et les épices.

Le Perricone Diet Perte de poids par Nicholas Perricone, M.D.
Celebrity dermatologue Nicholas Perricone promet un régime anti-inflammatoire vous donnera plus lisse, une peau jeune en plus d’un physique svelte. Son programme de régime est construit sur anti-inflammatoire "super-aliments." Outre les suspects habituels (saumon, avocat, olives, curcuma, piments, légumes verts et graines de lin), il ajoute du yaourt, des pommes et la cannelle à sa liste Top Ten.

Le plan Inflammation Diet gratuit
Reinagel par Monica, M. S. L.N.
La plupart des plans de régime anti-inflammatoires tournent autour de la même liste courte des aliments. Pour plus de variété, ce livre a une "SI Note" système qui classe des milliers d’aliments en fonction de leur "facteur d’inflammation." Lorsque vous're fatigué de saumon et du brocoli au gingembre glacé, élargir votre répertoire avec d’autres types de poissons, viandes, fruits, légumes, céréales, et les épices. Construire des recettes anti-inflammatoires et des plans de repas en additionnant les évaluations IF d’aliments individuels. (Editeur's Note: Les données de la nutrition's étiquettes nutritionnelles fournissent IF évaluations pour les aliments individuels, des recettes et des repas entiers.)

Plus d’informations sur l’alimentation et la perte de poids saine:

RELATED POSTS

Laisser un commentaire