La science de la sueur, corps cheveux sueur.

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La science de la sueur

Les entraîneurs personnels. entraîneurs de santé, exercices de groupe. et thérapeutes physiques doivent tous être en mesure de gérer et de clients de répondre aux préoccupations telles que un client qui ne plaît pas à la sueur. Chaque client sera différent dans combien ils transpirent et combien la sueur qu’ils peuvent tolérer. Afin de fournir un soutien et des conseils à votre client, il est important d’avoir une compréhension de base de la raison pour laquelle nous transpirons. Il est également important d’avoir quelques conseils liés à la sueur facilement disponibles pour aider les clients "battre la chaleur."

Pourquoi avons-nous transpirons?

Il existe deux types de glandes sudoripares: eccrines et apocrines. Le corps a des milliers de glandes eccrines, qui régulent efficacement la température du corps. Lorsque la température des hausses du corps, le système nerveux va travailler pour stimuler les glandes eccrines pour libérer la sueur. La sueur est constitué d’eau, de sodium et d’autres substances qui contribuent à refroidir le corps vers le bas.

Les glandes apocrines se trouvent principalement dans les régions axillaires et à l’aine. Bien que la température du corps peut stimuler ces glandes, ils sont également déclenchées par le stress, l’anxiété ou la fluctuation des hormones. Les glandes apocrines produisent des bactéries qui aident à décomposer la sueur, ce qui provoque l’odeur corporelle. Voilà pourquoi nous venons de mettre déodorant sous les bras plutôt que sur tout le corps.

Les gens ont une moyenne de deux à quatre millions de glandes sudoripares. Mais combien de sueur est libéré par chaque glande est déterminée par de nombreux facteurs, y compris le sexe, la génétique, les conditions environnementales, l’âge ou votre niveau de forme physique. Deux des principaux contributeurs à la sudation sont remise en forme de niveau et le poids d’un individu. Si un individu pèse plus, le taux de transpiration est susceptible d’augmenter parce que le corps doit exercer plus d’énergie pour fonctionner et il n’y a plus de masse corporelle pour refroidir.

D’autre part, une personne apte va commencer à transpirer plus tôt et plus facile. Il peut sembler étrange au début, mais comme quelqu’un devient apte, le corps devient plus efficace à la régulation de la température du corps. Lorsque vous commencez à transpirer plus tôt, le corps se refroidit plus rapidement, ce qui libère de la chaleur du corps supplémentaire et vous permet de travailler plus dur pour plus longtemps. Une autre théorie suggère que pendant l’exercice, le corps a besoin de pomper plus de sang vers les muscles qui travaillent, ce qui stimule également les eccrines et apocrines.

Traiter avec Sweat Pendant Workouts

En tant que formateurs, il est important d’encourager vos clients de ne pas utiliser la sueur comme un outil de perte de poids. L’augmentation du niveau de la transpiration ne conduira pas à un tour de taille plus petite; mais il peut causer la déshydratation. la chaleur et l’humidité de l’environnement peuvent même avoir un effet négatif sur la capacité de votre client à transpirer.

Voici quelques conseils que vous pouvez fournir à vos clients pour aider à rendre la transpiration supportable et garder leur entraînement efficace:

  • Portez des vêtements de sueur mèche. Portez des vêtements qui ne sont pas la peau étanche pour permettre à la chaleur de se déplacer loin du corps.
  • Tirez vos cheveux et le garder au sec. Avoir le cou et le visage clair de cheveux aidera la sueur sèche refroidir le corps plus rapidement. Le port d’un bandeau pour garder une frange de la surface peut aussi aider.
  • Rester hydraté tout au long de la journée. Si vous allez dans une séance d’entraînement déshydraté, votre corps ne sera pas en mesure de sueur aussi efficacement qu’il le devrait. Cela provoque une augmentation de la température du corps, mais limite la capacité de transpirer facilement pour refroidir le corps vers le bas. ACSM fournit des lignes directrices sur la façon de rester hydraté.
  • Laver les mains, le visage et les bras avant une séance d’entraînement. Lotions et maquillage peuvent causer bloqué les glandes sudoripares, ce qui peut provoquer une irritation et une éruption de chaleur.
  • Certains suggèrent que enlever l’excès de poils des aisselles peut réduire les odeurs corporelles causées par la transpiration depuis les pièges à cheveux dans les bactéries et la sueur.
  • Si votre client se sent qu’ils transpirent excessivement. ils peuvent parler à leur médecin au sujet d’une condition appelée hyperhidrose, qui est un trouble des nerfs hyperactive reliés aux glandes sudoripares, et les causes de transpiration des activités normales.

Plus important, écouter votre client car ils expriment leurs préoccupations et répondre de façon appropriée. Tout simplement parce que vous aimez à la sueur ne signifie pas que votre client se sent de la même façon. Déterminer ce qui fonctionne sur une base individuelle, et d’éduquer les clients sur la science derrière la sueur est la clé pour le développement d’une routine d’entraînement réussi. Pour plus d’informations sur la transpiration excessive, voir 7 signes de excessive des aisselles Sweat par Beth W. Orenstein.

Partagez vos conseils d’entraînement pour faire face à la sueur dans les commentaires ci-dessous.

Julieann Hansen est un entraîneur personnel certifié ACSM. Instructeur certifié de yoga, instructeur certifié ACE Group Fitness, instructeur de Spin certifié, certifié Workplace Wellness spécialiste et a une maîtrise en santé publique. Elle a été dans l’industrie du fitness et de bien-être pendant près de 10 ans.

Elle est actuellement l’équipe de développement de l’examen pour le Comité de ACSM sur la certification et les conseils du Registre (liste CCRB). Julieann écrit pour quelques magazines et blogs en ligne, y compris Livestrong.com et Patriots Fitness Magazine. Julieann travaille actuellement comme spécialiste de bien-être pour les plans de santé des montagnes Rocheuses et aime aider les groupes d’employeurs à mettre en œuvre leurs programmes de bien-être. Lorsque Julieann ne fonctionne pas, elle aime la musique, la nature, et en cours d’exécution.

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