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La première ligne de traitement pour l’insomnie Ce&# 8217; ll vous surprendre

Chaque fois que la plupart des gens ont de graves ennuis à dormir, ils atteignent automatiquement une aide de sommeil, que ce soit une prescription ou over-the-counter médicaments ou un remède naturel.

Mais ces solutions, comme psychologue et spécialiste du sommeil Stephanie Silberman, Ph.D, a expliqué, sont tout sauf.

En fait, la solution préférée &# 8212; celui qui soutient également la recherche &# 8212; est un traitement que beaucoup de gens, même les professionnels médicaux, ne sont pas conscients.

Ci-dessous, le Dr Silberman, auteur de The Insomnia Workbook: Un guide complet pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin. offre un aperçu de l’insomnie et de son traitement et partage plusieurs stratégies lecteurs peuvent essayer à la maison.

Qu’est-ce que le sommeil normal?

Avant de penser à des troubles du sommeil, il est important de comprendre ce que le sommeil normal est vraiment. sommeil normal consiste à endormir assez facilement une fois que vous êtes au lit, Silberman dit. «Les gens ont une gamme de la rapidité avec laquelle ils vont dormir, » dit-elle, mais en général, ils peuvent laisser aller au sommeil allant de quelques minutes à 15 minutes.

traverses normales seront également passer par quatre étapes de sommeil plusieurs fois par nuit, dit-elle. Selon Le Insomnia Workbook. les étapes sont:

  • Scène N1: le stade le plus léger, ce qui rend habituellement jusqu’à 10 pour cent de votre temps de sommeil total.
  • Scène N2: contrairement N1 étape, vous perdez conscience des stimuli externes, et les gens passent le plus clair de leur temps de sommeil dans ce stade.
  • Étape N3: connu comme le sommeil lent, et est considérée comme la plus réparatrice.
  • Etape R: connu sous le nom de sommeil paradoxal, ou des mouvements oculaires rapides. Il est le plus actif des étapes pour votre cerveau et le corps des fonctions, telles que la respiration et le rythme cardiaque. Vos muscles se détendent, cependant, de sorte que vous n’agissent sur vos rêves.

Il est également normal pour elle de prendre environ 20 à 30 minutes pour se sentir vraiment réveillé le matin.

Qu’est-ce que l’insomnie?

« La plupart des personnes souffrant d’insomnie ont de la difficulté soit endormir, connu sous le nom l’apparition du sommeil insomnie. ou à rester endormi, connu sous le nom maintien du sommeil insomnie , »Silberman écrit dans son livre, qui fournit aux lecteurs des informations sur l’insomnie et des stratégies pour la traiter et mieux dormir.

Les personnes souffrant d’insomnie peuvent aussi se sentir déprimé ou fatigué pendant la journée. (Voici plus sur l’insomnie.) Le type le plus commun de l’insomnie est conditionné ou de l’insomnie appris. Dans un premier temps, une personne commence à dormir mal à cause d’un stresseur, Silberman écrit. Ensuite, le manque de sommeil devient presque routine parce que vous continuez à ruminer vos problèmes de sommeil, conduisant à une augmentation excitation avant le coucher. Cela devient alors « une réponse physiologique climatisé qui contribue aux difficultés à se endormir. »

Insomnie Mythes

Il y a aussi beaucoup de mythes qui peuvent miner votre sommeil et le traitement de l’insomnie. Un des plus grands, Silberman a réitéré, est l’idée que les somnifères sont un remède efficace qui améliore votre sommeil. En fait, la recherche a montré que la TCC est plus efficace que les interventions pharmacologiques.

Plus précisément, les somnifères effectivement vous faire sentir groggy et somnolent pendant la journée, ils provoquent la dépendance et de perturber et changer l’architecture du sommeil. (Architecture du sommeil se réfère à la structure de votre sommeil et le « vélo dans et hors des différents stades du sommeil pendant la nuit, » Silberman écrit dans son livre.)

Par exemple, les benzodiazépines sont couramment prescrits pour dormir, mais ils réellement « suppriment le sommeil lent, » dit-elle. Le problème? Rappelons que le sommeil lent est essentielle à un bon sommeil réparateur. De plus, comme elle a fait remarquer, nous ne savons pas les conséquences à long terme de perturbation du sommeil lent.

Non-benzodiazépine, une classe de médicaments sédatifs-hypnotiques, tels que Lunesta et Ambien, « affecte d’autres domaines de sommeil», tels que la respiration, Silberman dit. Ils ont des effets secondaires potentiellement graves et peut également conduire à une dépendance psychologique et physiologique.

Certains sédatifs hypnotiques peuvent causer insomnie de rebond après qu’ils ont cessé. Naturellement, beaucoup de gens se découragent, pensant qu’ils ne peuvent pas dormir sans l’aide de couchage. Mais, comme le dit Silberman, « ceci est par pour le cours, » parce que vous enlever un médicament qui a provoqué des changements à votre corps.

Herbal et remèdes «naturels», tels que la mélatonine, la racine de valériane et le kava, ne sont pas mieux. En fait, ils ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration, donc ils ne sont pas testés pour l’efficacité ou de la sécurité. Dans son livre, Silberman discute des résultats inquiétants d’une étude de l’agence des consommateurs qui a testé les produits de valériane. Il a constaté que certains produits ne contiennent pas de quantités mesurables de l’ingrédient, d’autres contenait la moitié de la quantité indiquée sur la bouteille et une bouteille contenait même un métal toxique!

Aussi, les gens croient à tort que «il n’y a ni rime ni raison de leur sommeil», a déclaré Silberman. Semblable à cela, ils croient qu’ils ont peu de contrôle sur leur sommeil. (Cela pourrait être une autre raison pour laquelle les gens se tournent vers des somnifères.) Mais en réalité, il est ciblé et les techniques que vous pouvez faire pour avoir le sommeil d’une bonne nuit bien testé. En outre, une fois que vous observez votre sommeil, vous serez en mesure de ramasser sur les tendances qui affectent votre sommeil, il est donc pas si aléatoire après tout.

Une autre idée fausse est que passer plus de temps dans le lit augmentera vos chances de dormir plus longtemps. Au contraire, cela peut effectivement saboter votre sommeil et de créer une association négative avec votre lit. Comme l’a dit Silberman, « plus le temps qu’une personne passe dans le lit, plus ils renforcent l’idée que le lit est pas un endroit favorisant le sommeil. »

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