Dix choses que vous pouvez faire maintenant pour améliorer …

Dix choses que vous pouvez faire maintenant pour améliorer ...

Dix choses que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre relation

Dix choses que vous pouvez faire maintenant pour améliorer votre relation
par Keith Miller, MSW

Si vous voulez améliorer votre relation, vous ne&# 8217; t doivent attendre. Jetez un coup d’oeil aux suggestions suivantes je qui peut faire des changements majeurs dans votre relation.

Avant d’essayer de mettre ces idées au travail, assurez-vous d’être patient avec vous-même dans le processus. Le changement est possible dans tout relation, mais elle exige du dévouement et de la persévérance. Si vous avez des difficultés à mettre en œuvre ces principes sur votre propre, envisager d’investir dans la thérapie de mariage.

amélioration de mariage ISN&# 8217; t toujours linéaire ou clairement observée. Depuis l’agenda inconscient des relations engagées est de nous aider à finir de grandir, don&# 8217; attendez pas tout du jour au lendemain. Il est un voyage long de la vie. Ceci étant dit, vous pouvez faire un choix conscient pour démarrer sur ce chemin, et j’espère que certaines de ces idées peut montrer la voie.

1) Arrêtez toutes les formes de blâme, honte, ou de critiquer votre partenaire. La critique est la version adulte de pleurer, notre naturel, construit en signal de détresse que nous avons utilisé pour obtenir nos parents&# 8217; attention. En tant qu’adultes, notre hurlante infantile sort que les mots et nous croyons que nos partenaires infligeant avec douleur les amener à répondre à nos besoins. En réalité, lorsque vous infligez la douleur sur votre partenaire, vous rendre plus difficile pour elle d’étirer et de répondre à vos besoins.

2) Don&# 8217; t attendre que votre partenaire de deviner ce que vous avez besoin. Cela a fonctionné pour nous nourrissons. Nos parents ont répondu à nos cris et intuitivement ce qu’il nous fallait. Telle est la définition d’une relation inconsciente. Tu as gagné&# 8217; t obtenir ce que vous avez vraiment besoin de votre partenaire, sauf si vous êtes prêt à passer à une conscient relation amoureuse; celui dans lequel vous dites ce que vous avez besoin sans infliger de la douleur sur votre partenaire.

3) Ne 3-5 comportements bienveillants pour votre partenaire tous les jours sans aucune condition. Lorsque vous êtes tombé en amour vous avez probablement été faites des dizaines de prendre soin des comportements chaque jour pour l’autre. Peu à peu, comme notre image idéalisée de notre partenaire est remplacée par la réalité, nous faisons de moins en moins de comportements bienveillants. Si elle reste dans une relation dépourvue de comportements bienveillants, nous trouvons d’autres choses ou des gens pour nous faire plaisir, faire une séparation émotionnelle qui souvent des fleurs en séparation réelle. Vous pouvez changer cela. Commencez souvenir de ce que votre partenaire aime, et commencer à le faire. Si tu peux&# 8217; t rappelez-vous, demandez!

4) Fermez toutes les issues. Vous ouvrez une sortie dans votre relation quand, au lieu de dire à votre partenaire ce que vous avez besoin, vous retirez ou mettez votre énergie ailleurs. La relation a gagné&# 8217; t aller mieux jusqu’à ce que vous mettez votre énergie vers l’intérieur de ses limites. Il existe une variété infinie de sorties, mais les communes sont les affaires, les amitiés, le travail, la religion, les enfants, l’alcool / drogues et passe-temps. Discutez avec votre partenaire comment vous pouvez progressivement engager à fermer vos sorties ensemble.

5) Connais toi toi même. Votre partenaire peut être pousser vos boutons, mais comment vos boutons ne s’y rendre en premier lieu? Peu importe combien vous pensez peut-être que d’autres personnes dans votre position seraient touchés par ce que votre partenaire fait, cette réflexion ne diminue votre pouvoir. Prendre possession de la façon dont vos expériences uniques dans la vie ont laissé vous blesser et réactive à certaines choses que votre partenaire ne. En admettant que vous êtes sensible dans certaines régions sera nécessairement vous inciter à devenir articulé sur ce que vous avez besoin plutôt que d’attendre que quelqu’un d’autre de le comprendre pour vous.

6) Rappelez-vous que votre partenaire est pas une extension de vous. Nous tombons dans l’amour sentiment que nous sommes un avec notre partenaire. Il se sent si bien que nos cerveaux obtiennent littéralement élevé. Nous réduisons ainsi nos différences et oublier que nous sommes deux personnes totalement distinctes. Après l’ivresse de la romance se fane prévisible, le conflit que nous rencontrons peut faire remonter à notre définition de l’amour comme étant "quand vous voyez / faire les choses à ma façon." Apprenez la sagesse de Kahlil Gibran, qui a dit dans Le prophète. "&# 8230; qu’il y ait des espaces dans votre unité. Et que les vents des cieux dansent entre vous."

7) Laissez le soleil se coucher sur votre colère. Le vieil adage que vous avez à résoudre vos différences avant d’aller au lit ne tient pas dans la recherche du cerveau qui suggère le contraire. Quand vous vous sentez se mettre en colère ou frustré avec votre partenaire, votre corps peut être dans ce qui est connu sous le nom diffuse l’excitation physiologique ou DPA. Chaque système majeur dans votre corps se prépare à se battre, courir, ou geler en place. En tant que créatures sociales, nous sommes génétiquement câblés pour refléter les émotions de ceux qui nous entourent, de sorte que la DPA à un partenaire déclenche tout naturellement DPA dans l’autre. Bottom line: Vous avez gagné&# 8217; t améliorer votre relation tout en DPA. Vous avez tous deux apprendre à remarquer vos propres niveaux d’excitation et de prendre la responsabilité de vous soulager (et permettre à votre partenaire de le faire sans les poursuivre). Prenez une pause qui ne comprend pas ruminer sur la question qui a déclenché l’état de DPA. D’accord ensemble quand la pause sera terminée avant de prendre la pause.

8) Devenir un bon auditeur. Il&# 8217; s incroyable de voir comment les gens réagissent plus positivement à vous lorsque vous faire sentir entendu. En général, les gens se détendent et deviennent plus disposés à faire des choses pour vous. Voyez si vous pouvez remarquer les gens dans votre vie qui vous font sentir entendu. Faites attention à ce qu’ils font. Vous trouverez probablement que l’écoute réelle est incroyablement dur travail et nécessite beaucoup de discipline et de la pratique. Le meilleur (et le plus dur) outil pour pratiquer l’écoute est appelé mirroring. Vous pouvez essayer casual miroir au premier; l’objectif est que la personne qui parle de ne pas remarquer que vous faites. Pour faire la mise en miroir occasionnel, résumer à haute voix ce que vous entendez de votre partenaire; demandez-leur si vous obtenez correctement (et écouter toutes les clarifications), puis les inviter à vous en dire plus. Ne pas interrompre avec vos propres pensées jusqu’à ce qu’ils vous diront qu’ils ont plus rien à dire. (Cette compétence peut faire des merveilles lorsqu’il est appliqué à une personne qui vit DPA, car il est extrêmement difficile d’argumenter avec quelqu’un qui essaie de vous faire sentir entendu).

9) Recevoir les tentatives de réparation. Selon le chercheur de mariage John Gottman, les couples qui ont longtemps des relations fructueuses sont celles qui remarquent et reçoivent leur partenaire&la candidature de la connexion avant, pendant et après arguments; # 8217. Si vous entendez votre partenaire dit "toi&# 8217; re droite," ou si elle vous fait un compliment, prendre connaissance de la façon dont vous l’avez reçu. Avez-vous dévier, ou de rejeter purement et simplement, ces efforts pour se connecter? Selon Gottman, les couples qui ne sont plus ouverts à leur partenaire&réparation des tentatives peuvent se déplacer de manière prévisible dans ce qu’il appelle; # 8217 "cascade distance d’isolement," marquée en augmentant le retrait de la relation. Si vous hébergez mal non résolus qui le rend trop difficile à accepter votre partenaire&# 8217; la candidature de la connexion, de trouver des moyens pour en parler. Si cela est trop difficile, vous avez besoin de l’aide d’un thérapeute.

dix)Devenez le partenaire que vous voulez avoir. Il&# 8217; s plus facile à dire qu’à faire, mais essayer de transformer votre regard critique de votre partenaire pour vous. Au lieu de se plaindre que votre partenaire doesn&# 8217; t vous payez l’attention que vous voulez, demandez-vous, "Si je devais mon partenaire, ce genre d’attention serait-il que je le paye?" Ensuite, essayez de le faire. Il&# 8217; s la règle d’or avec une torsion: Fais aux autres la manière ils voudrait le faire à eux. Notez qu’il est pas nécessairement la façon dont vous voulez le faire pour vous.

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